Des méthodes adaptées

Une écoute bienveillante en toute circonstance

Une écoute active bienveillante

Etablir une relation thérapeutique de qualité, basée sur la confiance et la confidentialité, l'écoute active et la bienveillance est essentiel en psychothérapie. Je souhaite avant tout vous proposer un cadre où vous vous sentirez apaisé et détendu. Ce moment doit être Vôtre moment à vous, celui où vous vous donnez le temps de prendre soin de vous, à votre rythme, selon vos besoins.

Quelques exemples : PNL, approches systémique et transgénérationnelle, schémas d'enfance, analyse transactionnelle

PNL

La Programmation Neuro-Linguistique (PNL) a été développée dans les années 1970 aux États-Unis par John Grinder et Richard Bandler qui ont recensé les techniques psychothérapeutiques les plus efficaces de l'époque. La PNL permet d'identifier les origines de nos difficultés psychiques et de les "réparer". L'hypnose en fait partie mais également les techniques d'ancrage, de visualisation, de recadrage.... dont l'objectif est de dépasser nos blocages inconscients à l'origine de notre mal-être. Ces techniques permettent de se défaire de nos croyances et de nos programmations limitantes, de nos filtres de perception négatifs vis-à-vis de la réalité ou de nous-mêmes. La PNL contribue au mieux-être psychique par une meilleure compréhension de notre fonctionnement interne et de notre communication externe.

Techniques d'exploration et de réparation

Approches systémique et transgénérationnelle

Cette approche développée dans les années 1960 sous le nom de l'école de Palo Alto, considère que l’individu (lui-même système) fait partie d’un système et de sous-systèmes en interactions : famille, travail, amis... Les psychothérapies d’inspiration systémique peuvent être individuelles ou familiales. Elles permettent de comprendre comment une personne peut canaliser un problème familial plus profond, comment retrouver un modèle familial équilibré, de quelles croyances et de comportements nous héritons de notre famille. D'une génération à une autre des intrications se créent parfois entre les membres d'une famille expliquant des schémas inconscients de répétition, des destins similaires, des héritages de "fardeaux"... Les outils transgénérationnels ou les constellations sont également des techniques de repérage et de résolution de ces problématiques.

Analyse transactionnelle

Cette théorie a été développée par Eric Berne dans les années 1950. Elle se concentre sur l’analyse des interactions sociales et des transactions entre les individus. Selon cette théorie, chaque interaction est composée de trois états du moi : le parent, l’adulte et l’enfant. Ces états du moi sont des modèles de comportement qui ont été acquis pendant l’enfance et qui influencent la façon dont nous interagissons avec les autres. L’analyse transactionnelle peut être utilisée pour améliorer la communication, les relations interpersonnelles et la résolution de conflits. Elle est également utilisée en psychothérapie pour aider les patients à mieux comprendre leur propre comportement et à apporter des changements positifs dans leur vie

Schémas d'enfance

Les schémas d’enfance sont des modèles de comportement qui se forment pendant l’enfance et qui influencent la façon dont nous interagissons avec les autres. Ces schémas sont des croyances, des émotions et des comportements qui se sont développés en réponse à des expériences passées. Ils peuvent être positifs ou négatifs, et ils peuvent avoir un impact sur notre vie adulte. Cette approche permet de comprendre comment ces schémas ont été formés et comment ils affectent notre vie actuelle. Ensuite, il est possible de travailler à changer ces schémas pour qu’ils soient plus positifs et plus adaptatifs.

Techniques de libération émotionnelle

Techniques de libération émotionnelle

Ces méthodes inspirées de l'EFT (Emotionnal Freedom Technic démocratisée par Gary Craig) qui pouvaient apparaître un peu ésotériques de prime abord, font désormais l'objet de nombreuses études scientifiques prouvant leur efficacité*. Elles sont basées sur l'acupression de points énergétiques par la personne elle-même en même temps qu'elle exprime ses ressentis corporels et ses émotions. Cette approche permet de traiter beaucoup de problématiques psychiques en parallèle des autres approches. Cary Craig disait que "les causes de toute émotion négative sont une perturbation du système énergétique du corps". Les techniques de libération émotionnelles sont également utilisées pour traiter les traumatismes et les troubles de stress post-traumatiques.

*Vous pouvez consulter les méta-analyses sur le site Pubmed au sujet de l'EFT.

Méthode inspirée du protocole PEAT

Cette méthode, inspirée de l'EFT, est une méthode simple et efficace. Elle utilise l’activation de certains points d’acupression couplée à un travail de visualisation et de verbalisation afin de se connecter à la racine de la problématique pour en désamorcer la charge émotionnelle. Cette technique est particulièrement utile pour débloquer des croyances profondément ancrées. Dans certains cas, le recours à cette méthode nécessite d'avoir suffisamment avancé dans son travail psychothérapeutique.

Pour être résolu dans sa globalité, un problème psychique doit être traité via les trois dimensions que son l'intellect, le corps et les émotions

Autres exemples de méthodes

Techniques par les mouvements oculaires

Plusieurs techniques existent pour traiter en particulier les traumatismes et leurs conséquences en terme de stress post-traumatique : EMDR, IMO, brainspotting...

A titre d'exemple, le Brainspotting a été développé en 2003 par David Grand, psychothérapeute américain. Contrairement à l'EMDR basée sur le mouvement des yeux, le Brainspotting fixe les yeux sur des points précis repérés par le praticien au regard de la charge émotionnelle du consultant. Bien que les mécanismes exacts du fonctionnement du Brainspotting ne soient pas encore entièrement compris, ce mécanisme permet un retraitement du souvenir traumatique qui n'a pas été engrammé correctement au moment où il s'est produit.

Les techniques par les mouvements oculaires, très simples d'utilisation, sont très efficaces pour traiter les souvenirs traumatiques plus ou moins intenses.

La logothérapie

Fondée par Viktor Frankl, cette approche permet au consultant de prendre conscience du sens qu'il donne à sa vie et, ainsi, est plus à même de surmonter ses difficultés psychiques. Par ailleurs, l'Homme ne parvient pas toujours à trouver une raison de vivre. Cette "frustration existentielle" peut provoquer des névroses.

La logothérapie "vise à rendre la personne consciente de ce qu'elle désire vraiment dans la profondeur de son être". Ce sens peut se traduire par l'accomplissement d'une oeuvre ou d'une action, en faisant l'expérience de l'amour envers quelque chose ou quelqu'un, ou à travers le sens donné à la souffrance (transformer une tragédie en victoire). Cette recherche de sens peut être une aide précieuse dans certains cas de tendances dépressives ou de questionnements existentiels comme lors de l'adolescence. Frankl a également développé la technique de l'intention paradoxale pour traiter les phobies et les TOC.